手机浏览器扫描二维码访问
第57章 充实的训练计划表（第2页）
下肢力量：进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。
放松活动：慢跑和拉伸。
周六：技术和素质练习
准备活动：慢跑1000米，体操活动。
技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。
素质练习：进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。
二、注意事项
饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。
避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。
李枫扫了一眼，很完善的计划表，今天周四，练加速和爆发。
看完了？
嗯嗯。
那就开始把，李兵教练说道。
李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。
跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。
很多运动员空有天赋，却因为自己的不自律，而导致未能走向巅峰。
坚持，坚持，再坚持。
跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。
调整好李兵提前准备的起跑器。
30米的加速跑
李兵则在旁边指导动作。
不断的训练，休息，训练。
午饭休息后，下午李兵带李枫来到了健身房，进行抓举训练。
冬训基地的器械十分充足，各类器械都有。
然后进行跳箱训练，逐级增加高度，增强爆发力。
李教练看强度差不多了，招呼李枫休息，拉伸后，结束今天的训练。
但李枫看到面板状态还处于一般，便知自己还没到极限。
在李枫的坚持下，训练到了属性面板状态调到较差后，才结束了训练。
你这样练，没问题吧？
李兵担心的看着李枫，已超出了他设置的强度。
湛蓝的星辰 娶平妻的渣夫被我火化了，虐死他 领主：子爵变侯爵，做大做强 穿越到海岛，我成了癞蛤蟆！ 喵喵喵？主人加油，我们卖萌 重生之龙耀星辰 重生1991，帮老爸成为首富 一本不正经的修仙感悟 透视：十万大山成了我的黄金宝库 赚钱项目都在刑法？我真的赢麻了 从民国弃婴到无敌天下，打人即可 开学三月我从鹰酱赚了9000亿 手握剧本，我真的不是大反派 重生第一天，我把校花带去了酒店 混沌珠：无极炼体 绝世天资被欺辱，我叛出宗你哭啥 我召唤师，家里一群怪兽娘什么鬼 惊呆了！退婚后皇叔要和我假成亲 梦幻骑士 异能双雄：闪耀寻光路
通天武尊
他是绝世炼丹天才，因生来不能修炼武道，遭到自己最亲近的女人背叛杀害，转世重生于一个被人欺凌的废材少年身上。废材？天才？笑话，这万界内没人比他杨辰更了解培养天才！武道？丹道？双修又有何难！成就妖孽之道一路逆袭！极我逸才铸神体，荡尽不平！以我璀华炼仙丹，万界颤抖！...
绝代名师
市二中的金牌老师孙默落水后，来到了中州唐国，成了一个刚毕业的实习老师，竟然有了一个白富美的未婚妻，未婚妻竟然还是一所名校的校长，不过这名校衰败了，即将摘牌除名，进行废校处理孙默的开局，就是要帮助未婚妻坐稳校长之位，让学校重回豪门之列。孙默得到绝代名师系统后，点废成金，把一个个废物变成了天才，在孙默的指导下，学渣...
爆宠八零：重生娇娇女
2o19云起华语文学征文大赛参赛作品胖喵儿死了，被一根鸡骨头卡死了！重生在了一个生了九个孙儿，盼孙女盼的眼睛都红了的阮家，瞬间成了阮家上下三代的团宠！胖喵儿笑眯眯，觉得这有奶奶宠，爸妈爱，哥哥护的小日子，真叫一个美滋滋哟。当然，如果没有某只躲在角落里，眼睛里放着绿光，死死盯着她的‘大灰狼’，那就更好了！某只‘大灰狼’冷笑一声上辈子没吃到，这辈子总要吃到的！胖喵儿へノ...
无耻魔霸(魔艳武林后宫传)
这是一条成魔之道ltBRgt杨小天既然走上了这样的一条道路ltBRgt就决不回头ltBRgt不论前途怎么样ltBRgt都要面对它ltBRgt他一定要成为至尊ltBRgt武林的至尊ltBRgt江湖的至尊天下的至尊ltBRgt成王败寇ltBRgt成功了ltBRgt他就是名传千古的霸主失败了他就是遗臭万年的恶魔...
极品仙师
市一高新丁黄景耀因得罪骨干教师被恶意针对，不堪受辱辞职后意外得到仙家至宝。重新执教县一高，左手录运簿册掌天下文章，可查看每一个学生学习天赋，提升天赋。右手文昌大印掌考场气运，财富官运。教师以教育水平和升学率为本，黄景耀渐渐发现他的本钱雄厚的有些令人发指，一次次撼动整个教育界，又远不止单一的教育界。...
我的极品老婆们(都市特种兵)
一个被部队开除军籍的特种兵回到了都市，看他如何在充满诱惑的都市里翻云覆雨...