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第5部分（第2页）

坐后调身：坐毕以后，应开口吐气十数次，令身中热气外散，然后慢慢

摇动身体、肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚；以两大指背互相摩擦生热之

后，擦两眼皮，然后闭眼，擦鼻部两侧。接着以两手掌相搓令热，擦两耳轮，

再周遍抚摩头部，以及胸、腹、背、手臂、足腿，至足心而止。若有汗出，

须待汗干后，方可随意动作。

（2）调息

坐前调息：在平常的时候，应该注意鼻息出入，不可粗浅，宜从喉胸渐

达腹部。

坐时调息：可用数息法，或数出息，或数入息，从第一息数至第十，再

从第一息数起；若未数至十，心想他事，以至中断，就再从第一息数起。反

复练习，久久纯熟，自然息息调和。

坐后调息：坐毕时开口吐气，待体中温热减低，回复平常状态后，方可

随意动作。

（3）调心

坐前调心：平时一言一动，总须把心意放在脑中，勿令松散。

坐时调心：在入坐时，每有心中散乱，支持不定；或是心中昏沉，容易

瞌睡。治散乱，应当放下一切，不去睬它，专心一念，存想小腹中间，自然

能够徐徐安定；治昏沉，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息

法，使心息相依，则散乱与昏沉都可避免。

坐后调心：坐毕以后，也要随时留意，勿再胡思乱想。

以上调身、调息、调心三法，实际同时并用，不可分开。练功至相当程

度时，丹田发热如沸汤及有微动，也有剧烈震动，可有一股热气冲击尾闾，

先通尾闾后，即上夹脊关。两关通后，要有耐心，用功不间断，能冲开玉枕

关。这样一股热气从后上转，盘旋头顶而上，由颜面至鼻口，分两路而下，

至喉咙会合，由胸下至丹田。如此则每入坐，这股气就前后流转，此时任督

二脉打通，全身气血流行无滞，“正气存内，邪不可干”，可有效地预防和

治疗感冒。

2。保健功（选八式）

选静坐片刻，安定情绪，排除杂念，全身放松，平静呼吸，接下去做以

下各节。

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（1）擦面：将两手互相摩擦发热，用手掌由前额经鼻两侧往下擦，直至

下额，再由下额返向上至前额。如此一上一下反复进行，共三十六次。

（2）擦鼻：用两手大拇指指背，轻擦鼻翼两侧（以迎香｜穴为中心），共

十八次。

（3）目功：轻闭两眼，拇指微曲，用两侧指关节处轻探两眼各十八次，

再轻擦两眉各十八次，接着轻闭两眼，眼球左右旋转各十八次。

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