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不过,大家需要注意的是,散步需要持之以恒,而且不能急功近利,因为欲速则不达。
2。 散步也需做准备
欲步先起立,振衣定息,以立功诸法,徐徐行一度立功见二卷导引内。然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。《荀子》曰:安燕而气血不惰。此之谓也。
虽然散步的运动强度并不大,但仍需提前做好运动准备。曹老先生说,想要散步,应先起立,然后抖平衣服,安定一下自己的气息,然后慢慢地做一些准备运动,如活动一下胳膊、脚踝等,再从容散步,则精神足力,倍加爽健。
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或许很多人会说,散步如此舒缓的运动,不需要做任何准备工作,但事实上做任何一种运动前都应做好准备工作。一般说来,运动的准备活动分为心理准备活动和身体准备活动两方面,而散步的准备活动也是如此。
曹老先生说,即使是散步也应安定心神后,进行稍微的热身运动再开始,老年人尤其如此。由于散步已经是比较舒缓的运动方式了,因此,要做的准备活动也只是稍微活动一下即可,如伸伸胳膊、压压腿等,不需要特别的准备活动。
3。 散步时间选择有讲究
饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化,《蠡海集》曰:脾与胃俱属土,土耕锄始能生殖,不动则为荒土矣,故步所以动之。《琅嬛记》曰:古之老人,饭后必散步,欲摇动其身以消食也。故后人以散步为逍遥。
一天24小时中,除了睡眠的时间,其他任何时间都可以散步,但饭后散步对身体最好。中医理论说,饭后的散步能散胃部之气,并输送到脾,进而帮助消化,而且脾、胃五行皆属于土,只有运动才能让使土显现生气,否则容易伤胃。事实上,这是因为饭后,食物停留于胃中不易消化,而舒缓的运动能促进胃部运动,进而帮助消化。老人胃肠功能衰弱,尤其应饭后散步,以刺激胃肠运动,促进食物的消化、吸收。书包 网 。 想看书来
第四章 散步:走出健康来(2)
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俗语说“饭后百步走,活到九十九”,但实际上,饭后散步并不是指吃完饭后立即散步,而且“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。而有以下几种情况的人,则不适合进行饭后散步。
◇有肝炎症状的人 由于肝脏具有帮助消化、分解食物的功能,而感染邪气之后,肝脏功能必然下降。如果此时进行饭后运动,强迫胃肠运动,不仅不能很好地消化食物,反而会导致食物不被充分吸收,出现腹胀等症状。
◇患有胃下垂疾病的人 患有胃下垂的人饭后散步,会加重胃下垂的程度。
◇有胃肠道疾病的人 通常有胃肠道疾病的人,胃肠道功能已大大降低,因此,不宜采用运动的方式强迫胃肠消化食物,以免加重胃肠负担。
其实,无论是胃肠不适者,还是拥有强大消化功能的人,都不应在饭后立即进行散步活动,而应休息或静卧30分钟后,待肠胃已经适应了满满的食物后,再散步,否则容易引起胃肠类疾病。
4。 散步也要讲方法
《遵生笺》曰:凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也。虽非甚要,寝食而外,不可言语,亦须添此一节。
散步者,散而不拘之谓,且行且立,且立且行,须得一种闲暇自如之态。卢纶诗“白云流水如闲步”是也。《南华经》曰:水之性不杂则清,郁闭而不流,亦不能清,此养神之道也,散步所以养神。
饭后散步时,最好不要与人交谈。曹老先生说,散步的时候,是体内之气盛行的时候,如果此时开口说话,气则断续,进而导致失调。因此,散步的时候最好不要说话,如果想要说话时,最好停下脚步。现代科学证明,缓慢的散步方式,随意的谈话语调,是不会影响健康的。而且在饭后,与亲近的人散步、聊天,已经成为一种非常时尚的交流方式了。当然,如果你正快步行走,则另当别论。
散步是一种悠闲的态度。散步不仅是一种身体的锻炼,更多的还是心灵的沉寂。每次饭后抽出一点点时间,随心漫行,或走或停,心灵从喧嚣变平静开始变得简单,焦虑、烦闷不再,自有一种闲暇自如的境界。心境平和,气血顺畅,身体自然也便健康了。
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古时,人们认为,散步应是一种状态,一种形体散漫不受拘束的境况。当然,要想调理身体的健康,也应注意一些散步的技巧。
◇散步应保证一定的速率 严格上说来,随意的走走停停,并不能算作散步,一方面这样运动量过小,达不到有氧代谢的效果;另一方面,如此“惫懒”的散步,不能让散步者更精神,而只能让精神更萎靡。正确的做法是,按照“3、5、7”的原则散步,即每天在30分钟内走3000米,一周走5次,心率控制在(170…年龄)分钟内。
◇要保持正确的散步姿势 很多老人喜欢背着手散步,这不利于身体放松的姿势,也不能达到最好的运动效果。正确的姿势应是,抬头、挺胸,并随着步伐轻轻摆臂,这样有利于全身运动和身体的协调。
◇室外散步地点应注意 尽量不要在坡地、地面不平的地方散步。因为老年人骨质、关节都不如年轻时强壮,在爬坡或爬楼时,容易导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。书 包 网 txt小说上传分享
第四章 散步:走出健康来(3)
此外,人体在运动时,需氧量增高,因此,应选择空气清新、草木茂盛的地方进行锻炼。如果是在室内散步,也应在开窗透气的情况下进行。
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