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第63章锻炼的重要性565（第2页）
《十六关要诀》:“活泼于腰，灵机于顶。神通于背，流行于气。行之于腿，蹬之于足。运之于掌，通之于指。”
“敛之于髓，达之于神。凝之于耳，息之于鼻。呼吸往来于口，纵之于膝，浑暖于身，全身发之于毛。”
《功用歌》:“轻灵活泼，求懂劲。阴阳既济，无滞病。若得四两，拨千斤。开合鼓荡，主宰定。”
3.唐朝的李道子
李道子唐朝江南安庆人，尝居武当山南岩宫，所传太极功为先天拳，亦称长拳。先天拳，亦如三十七势，为太极拳别名。
宋时传于江南宁国府俞氏，明代传于宋远桥，张松溪等人。所传歌诀：“无声无象，全身空透。应物自然，西山悬磬。虎吼猿鸣，水清河静。翻汇倒海，尽性立命。”
4.唐朝的胡镜子
唐朝的胡镜子传于宋仲殊，宋为安洲人，宋传殷利亨，殷将太极拳名改为后天法，以掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠为主，与太极十三势功用相同。
5.张三丰创拳说
历史上有关张三丰的传说最多，争论亦最大，众多人称其为太极拳鼻祖。目前，有据可查的主要是源于明末清初黄宗羲。
其记载《王征南基志铭》：“少林以拳勇名天下，然主搏于人，人亦得以乘之。有所谓内家拳，以静制动。犯者应手即仆，故别少林为外家。”
“盖起于宋之张三丰。三丰之术，百年之后，流传于陕西，而王宗岳为最著。温州陈洲同从王宗乐受之，以教其乡人，由是流传于温州，嘉靖年间，张松溪为最。”
6.陈王庭创拳说
武术考证家唐豪实地考察了陈家沟，依据陈王庭的遗诗：“叹当年，披坚执锐。扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然。”
“到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷，随身伴，闲来造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下弟子儿孙，成龙成虎任方便。”
以上前四种传说有关文字记载主要源于《宋氏家传太极功源流及支流考》手抄本。
关于太极拳起源问题的确有待深人研究，解放以后，大致可以归纳为两类观点：一类认为太极拳是陈王庭所创，发源于陈家沟。
一类认为在此之前早有太极拳。大约在南朝韩拱月，程灵洗开始。经唐朝时许宣平，李道子等。宋时程必等，元时张三丰等，明清为王宗岳，蒋发等。
清中叶陈长兴发展起来。目前，还很难断定太极拳究竟是何人何时创造的。但是可以肯定，太极拳绝非一蹴而就。
它必然有一个萌生，发展，壮大，成型的过程。它是经过数代人的努力形成的，这也正说明了太极拳的源远流长，博大精深。
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