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第24部分（第1页）

2。暂时的悲伤是有帮助的，只要它不变成慢性的自怜或永久性的自伤。如果面临失去，暂时没有痛苦，恰恰是强大痛苦所引发的相反反应，是更大悲伤的表现。

3。如果你努力，痛苦只是一种过程而已，你不会永远停留在这些感觉中。也许有很多人可能叫你不要难过，要振作，他们是好意，是不忍心看你痛苦，并不是他们不了解你的痛苦。

所以，你只需要做到灾后心理自助“三化”：

1。生活的“常态化”

生活的常态化是心理常态化的基础。无论你拥有多少悲伤，无论你承受多少压力，也无论地震后疮痍的环境让你多么痛楚，无论灾后重建的任务多么繁重，请一定要给自己时间和机会尽快让生活回归常态。该吃就吃，该睡就睡。该学习就学习，该工作就工作，该繁忙就繁忙，该休闲就休闲，养成良好的作息生活时间。

2。思维行为的“现实化”

也许你还在怀疑，仍不相信悲剧已经发生在你身上了，不相信这一切都是真的。但它的确已经发生了，这是事实，接受它：地震给我造成了可怕的丧失，活着的人还得好好地活下去。面对现实是走向心理康复的第一步。所以朋友聚会，该去的还得去，而不是为了怕别人提及自己内心的痛苦，拒绝与人来往，或者成天沉浸在烟、酒甚至毒品制造的虚无缥缈的虚幻感觉中。

3。情绪释放的“合理化”

比如倾诉，既温柔又经济，是拉近彼此距离的很好方式，鼓励把自己心理的感受真实地表达出来，不要隐藏你的感觉，试着说出你的所见、所闻、所思、所受，让他人有机会了解和关心你。请记住：说出来就等于好了一半！不要因为不好意思或忌讳而避开和别人谈论这次经历，回避只会加重你的痛苦。

（二）勇敢地面对恐惧和害怕你需要明白：

1。当你回想起那些事情，你当然会害怕。害怕是你的正常反应，如果因为害怕而试图回避，只会让害怕的情绪持续下去。你需要勇敢，地震没有击垮你，回想已证明了你有勇敢的力量。

2。但地震创伤可能破坏了你的大脑，让你辨别不出什么是模拟的威胁，什么是真正的危险，你的大脑变得简单而刻板，由此，你经常处于自我提醒的恐惧和害怕之中。　txt小说上传分享

第六章　走出心理创伤的阴影（11）

121第六章走出心理创伤的阴影3。很多时候，你当前的恐惧反应，10％是由当前的人、事或情景触发，90％是由已经过去的心理创伤所引起。

4。很多时候，你害怕未来，害怕一个人走路，有时感到莫名的孤单和害怕。也许这正是上天在考验你的时候，因为上帝从来就是：为你关上一扇门的同时，已为你打开了许多窗。

所以，你需要做的是：

1。回到现实，寻找安全的感觉。

因为很多恐惧都是自我诱发的。比如，你上楼的时候，一旦看见裂缝或者一旦察觉自己身处高楼，就出现紧张和惊恐，头冒虚汗　……这时，你需要通过感官信息来中断　“刻板脑　”：

请细数看见的五个东西，比如窗户、电视、沙发、蓝天、朋友　……请细数听见的五种声音，比如窗外的汽车声、朋友的说话声、电视声音、手机铃声　……提醒自己坐在什么地方，站在什么地方，现在是什么时间，你很快就会回到现实，你会感觉你和周围的朋友一样，都很安全。

2。处理噩梦。

如果你突然被噩梦吓醒，请照上述处理。如果心中还有隐隐的害怕感，请闭上眼，深深地吸气，停顿　3秒钟，再慢慢地呼气，如此反复3次，你会变得宁静起来。

3。为情绪找一个出口　——哭泣。

如果你感到心理憋屈，你可以撕心裂肺般地将那种压抑的恐惧和害怕哭出来，让它们顺着泪水流出体外…　…心理创伤以后的情绪：恐惧、害怕、愤怒、埋怨、自责、讨厌　……也许不止这些，它们相互影响，彼此包裹得严严实实，就像　“情绪包　”，随时影响我们的大脑、行为和生活。如果能找一个出口，比如流泪，那么恐惧已不再是恐惧，是眼泪；害怕也不再是害怕，是眼泪；愤怒亦不再是愤怒，是眼泪　……所有这些复杂的负性情绪，此时都已转变成了一种形式　——眼泪。

（我们因悲伤而哭泣，因哭泣而让悲伤止步。来自blog。sina。）（三）管理自己的愤怒情绪你需要明白：

1。喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊是人的基本情绪，该怒就怒，该乐就乐。如果别人伤害了你，你还不愤怒，只能说明要么你不食人间烟火，要么你智商偏低，还不具备识别伤第六章走出心理创伤的阴影　122害的能力。

2。只是地震创伤让你更容易发脾气，你觉得不可思议。你像“刺猬”一样随时张开羽刺防御可能的伤害。

所以，你需要驾驭愤怒，因为中高水平的愤怒常常与暴力攻击相伴。

1。识别愤怒是驾驭愤怒的第一步。

请学会问自己：　“我怎么啦？　”“哦，我很生气！　”而不是通常与人发生争执时，急于问对方　“你凭什么这样对我？　”“你为什么那样做？　”这样，你的愤怒情绪正在自我放大。

2。学会表达愤怒的感觉。

第六章　走出心理创伤的阴影（12）

请用第一人称　“我　”而不是　“你　”，把对对方的指责转变成一种关心。请用陈述句，感叹句，而不是反问句。比如，你约定老公晚上最晚不超过十点回来，而今天晚上，偏偏老公十一点才回家。通常的情况是：

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